Consejos Vida Saludable [23-8-18]

 

Vida Saludable

• Tomas los hábitos alimenticios de tus amistades. Por lo que rodearte de personas que comen de forma saludable es importante
• Otro beneficio de comer fruta como postre: su textura gruesa ayuda a cepillar los dientes y limpiarlos después de comer
• El pescado es fuente de ácidos grasos omega 3, saludable para tu corazón. Trata de incluirlo con más frecuencia en tu alimentación
• Sé inteligente al tomar medicamentos. Asegúrate de leer la etiqueta de cualquier medicamento antes de tomarlo. También puedes investigar por tu cuenta acerca de sus propiedades y consultar a tu médico si tienes preguntas
• Elige los mejores. Cocina con aceites vegetales como el de oliva, girasol, soya, maíz y mezclas vegetales y evita las grasas animales

Tips y consejos para una Vida Saludable [1-1-18]

Vida Saludable  

• Una taza de col berza cocida tiene tanto calcio como una taza de leche
• Fruta fresca. Es muy importante incluir frutas en tu alimentación diaria ya que aportan fibra, vitaminas y minerales
• Más hierro. Aunque conseguimos hierro en alimentos de origen vegetal, las mejores fuentes de hierro están en los alimentos de origen animal 
• Reduce el riesgo de intoxicación alimenticia: utiliza una tabla de cortar para frutas y verduras y la otra para carnes crudas
• Tomar mucha agua. Así, se eliminan productos de desecho y residuos de sal estancados en el cuerpo. Al menos, dos litros por día, incluyendo agua potable o mineral sin gas, dependiendo de cada caso en particular

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [1-11-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Después del ejercicio, bebe 2 a 3 vasos de agua por cada libra de peso perdido para remplazar la pérdida de líquido
• La vitamina C ayuda a absorber el hierro de las verduras. Come fresas o jugo de naranja con cereal integral y cocina frijoles con tomates
• Chicle y salud oral Mastica un chicle sin azúcar durante 20 minutos luego de cada comida principal. ¡Y no olvides tener una buena higiene oral, lavando tus dientes y utilizando seda dental!
• Usa una tortilla integral para preparar una pizza en el tostador. Pon trozos de pollo y salsa barbacoa en lugar de salsa de tomate
• 1/4 de melón jugoso te brinda casi todas tus necesidades de Vitamina A y C del día, y cerca de 3/4 de taza de agua

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [18-10-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable 

• Protege tus vegetales. Cúbrelos después de partirlos y al cocinarlos para disminuir la pérdida de nutrientes por contacto con el aire.
• Hacer ejercicio dentro del agua es igual de bueno para tus músculos y menos duro para las articulaciones
• La leucina es un amino-ácido importante p/ desarrollar el músculo. Se encuentra en huevos, carne, aves y pescado. Hay menos en las plantas.
• La mayoría de los niños no comen suficiente potasio, y este se pierde al sudar. Encuéntralo en naranjas, melones, tomates, plátanos y fresas
• Las grasas saturadas. Pueden elevar los niveles de "LDL" o transportador de colesterol "malo" y se encuentran en productos animales, manteca vegetal y aceite de coco o palma

 

Tips para una Vida Saludable [14-6-17]

 
Tips para una Vida Saludable 

• Grasas malas. Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas
• Un yogur al día favorece una mejor digestión
• Una naranja entera le provee una cantidad mayor de vitamina C del requisito diario recomendado
• Preferir alimentos cultivados orgánicamente, sin utilización de pesticidas, insecticidas, herbicidas o fertilizantes que contengan petróleo
• Si tienes náuseas durante tu embarazo, haz comidas más pequeñas, pero frecuentes, en lugar de pocas comidas de gran volumen

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [9-6-17]

Vida Saludable  

• Depúrate cada cierto tiempo: Haz una dieta desintoxicante. Prueba a estar un día a la semana solo fruta y verdura
• Quemaduras solares en invierno. La nieve refleja los rayos solares, por lo que es recomendable que utilices un bloqueador para proteger tu piel
• Uno por uno. Trata de tomar un vaso de agua por cada taza de té, café o refresco para evitar que tu cuerpo se deshidrate
• Ayuda a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates
• Vacaciones activas. Aprovecha tus vacaciones para realizar actividades divertidas y saludables como excursionismo, buceo, remo o paseos en la playa

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [4-6-17]

Vida Saludable

• No descongeles los vegetales antes de cocinarlos; así mantendrán más valor nutricional
• Reorganice la heladera. Las verduras en cualquier lugar de su heladera pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial  del equipo destruye los flavenoides que combaten el cáncer que tiene todo vegetal, según la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es mejor usar los cajones de abajo
• Siempre listo: Ten preparado tu equipo (ropa, calzado y complementos) con antelación. ¡Así estarás siempre en la disposición perfecta para el ejercicio!
• El mejor corte: Si te gusta la carne de cerdo, escoge cortes magros, come porciones pequeñas (90-120g) y elimina la grasa visible
• El clima no importa. Si el clima no te permite realizar tu actividad física al aire libre, puedes ir al centro comercial a caminar

Tips y consejos para una Vida Saludable [2-6-17]

Tips para una Vida Saludable 

• La vitamina C ayuda al cuerpo a procesar la grasa más rápido y estimula la carnitina aminoácido que acelera el cuerpo para quemar grasa
• Las hierbas y especias son alimentos cultivados y tienen muchos beneficios para salud como las frutas y verduras. Úsalas al cocinar
• Tomar al menos tres vasos o tazas de leche y/o yogur por día. Elegir los descremados. Así los huesos y el corazón serán más fuertes
• Mucho del sodio que consumimos es de comidas procesadas, no del salero. Coma más comida fresca para reducir el consumo de sodio
• La sal de mar es más gruesa que la sal de mesa, así que tiene menos sodio por cucharada y sus minerales naturales le dan un sabor único

 

Vida Saludable [23-5-17]

Vida Saludable 

• Come muchas frutas y verduras
• Trabaje sus metas con significado. Busque que es tan importante en su vida y trabaje en el positivismo en relación con esa persona u objeto
• Adiós al salero. Evita consumir sal en exceso quitando el salero de la mesa y usando poca sal para preparar tus alimentos
• ¿Cuanta fibra?.Debes consumir al menos 20 gramos de fibra al día. 1/2 taza de frijoles cocidos contiene 6g y 1 manzana 3g.
• Más vegetales. El ácido fólico, vitamina esencial para la reproducción, está presente en vegetales de hojas verdes y en cereales enriquecidos

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [20-3-17]

Tips para Vida Saludable

• Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo
• El requesón descremado es una gran fuente de proteína de suero. Pruébelo con mermelada y pan integral después del ejercicio
• Las hojas verdes son buenas Fuentes de luteína, un antioxidante que ayuda a proteger tus ojos contra la luz ultravioleta del sol
• Comé mucha verdura. Si es cruda, mejor: ofrece muchos minerales y vitaminas, aporta las calorías necesarias y sacia. Son preferibles la lechuga, la cebolla, los espárragos, el zapallo, y los champignones
• Afirmaciones positivas. Cambia tu diálogo interno negativo por afirmaciones positivas como "Disfruto del ejercicio y lo hago para tener más salud y estar más fuerte"

Tips y consejos para una Vida Saludable [3-11-16]

Tips para Vida Saludable

• Controla tu consumo en un buffet. Primero decide qué alimentos saludables escogerás y limítate a un plato
• Osteoporosis y corticoesteroides. Habla con tu médico especialista si estás tomando corticoesteroides, como la Prednisona. El uso de esteroides aumenta el riesgo de pérdida de masa ósea y fracturas
• Usa menos grasa. Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos
• Para prevenir la osteoporosis, consume alimentos ricos en calcio como los lácteos. ¡Anímate a hacerlos parte de tu dieta!
• Hay que incorporarlos a la dieta, cinco porciones por día de frutas y verduras, de distintos colores
 

Tips y consejos para una Vida Saludable [29-10-16]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Reduce el riesgo de intoxicación alimenticia: utiliza una tabla de cortar para frutas y verduras y la otra para carnes crudas
• Más hierro. Aunque conseguimos hierro en alimentos de origen vegetal, las mejores fuentes de hierro están en los alimentos de origen animal
• Sea más sociable. La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.
• Fíjate metas realistas y celebra los triunfos.
• Las lentejas son ricas en proteínas y fibra soluble, dos nutrientes que estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, por lo tanto, las lentejas son una gran quemador de la grasa de la barriga.

Tips y consejos para una Vida Saludable [28-9-16]

Tips para una Vida Saludable 

• Permanecer sentado por mucho tiempo no es bueno para ti. Levántate cada 30 minutos para estirarte y caminar
• La sopa de pollo realmente funciona mejor que el agua caliente para mejorar la congestión nasal debido a los condimentos del vapor
• Para prevenir el reflujo… Come pequeñas porciones más frecuentes, espera 45-60 minutos sentado o parado después de comer, come 2-3 horas antes de acostarte, evita alimentos que empeoren tus síntomas y trata de mantener un peso saludable
• Baja el estrés. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay que intentarlo. Empieza por tener más pensamientos positivos
• Si estás embarazada… y sientes náuseas en la mañana, come algo seco y salado (como galletas de soda) antes de levantarte de la cama

Vida Saludable [13-5-16]

Vida Saludable 

• Mantén a la mano verdura picada para guarniciones, adiciones al almuerzo o meriendas mientras llega la hora de la cena
• El día que comas algun alimento frito como un bistec de carne o un filete de pescado, toma un plato bajo en calorías como primero. Una ensalada o un plato de verduras al vapor son la mejor combinación
• El poder del magnesio. El magnesio, mineral esencial para los huesos y la actividad muscular, se encuentra en nueces, legumbres y granos
• Durante el embarazo. Puedes hacer ejercicio, pero debes estar pendiente de cómo responde tu cuerpo y hacer los ajustes necesarios
• Ayuda a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates

Vida Saludable [2-5-16]

Vida Saludable  

• El té verde puede ayudar con el mal aliento ­– reduce los niveles de compuestos malolientes de azufre que producen las bacterias en la boca
• Endulza naturalmente tus comidas espolvoreándolas con canela. Con esto también obtendrás antioxidantes saludables
• Déjalos decidir. Anima a tus niños a participar activamente en el ejercicio permitiéndoles elegir y organizar las actividades
• De colores. Complementa tu alimentación diaria con vegetales y frutas de varios colores (morado, naranja, verde, blanco y rojo)
• Las grasas saturadas. Pueden elevar los niveles de "LDL" o transportador de colesterol "malo" y se encuentran en productos animales, manteca vegetal y aceite de coco o palma

 

Tips para Vida Saludable [16-4-16]

 
Tips para Vida Saludable 

• Toma una fruta. Opta por una fruta cuando tu antojo dulce llegue. Recibirás fibra y nutrientes junto a un sabor dulce. Ten a mano frutas secas o frescas, nueces, o semillas
• Algunos compuestos se absorben mejor de los tomates, zanahorias y espinacas cuando están cocidos y no crudos 
• Osteoporosis y corticoesteroides. Habla con tu médico especialista si estás tomando corticoesteroides, como la Prednisona. El uso de esteroides aumenta el riesgo de pérdida de masa ósea y fracturas
• La sal de la vida. El yodo, mineral que ayuda a regular el metabolismo, se encuentra en la sal yodada y en el pescado. Recuerda consumir sal con moderación
• Para prevenir la osteoporosis, consume alimentos ricos en calcio como los lácteos

 

Tips para Vida Saludable [13-4-16]

Tips para Vida Saludable

• Trata de inspirar a alguien hoy. La inspiración es gratis y valiosa, y hará que ambos se sientan mejor
• Comida italiana. Cuando vayas a comer italiano, asegúrate de buscar las siguientes elementos en el menú: salsa de tomate, primavera, piccata (limón), tomates frescos, tomates deshidratados, a la parrilla, a la plancha
• Fibra. Agregue vegetales o frutas ralladas o en puré a salsas o a alimentos horneados. Ejemplo, puede agregar zanahorias ralladas a la salsa para espagueti y al albondigón
• Come maní ocasionalmente. El maní contiene grasas que son buenas para tu corazón. Cómelas con moderación por su alto contenido calórico
• Uno por uno. Trata de tomar un vaso de agua por cada taza de té, café o refresco para evitar que tu cuerpo se deshidrate

 

Tips para Vida Saludable [7-4-16]

Tips para Vida Saludable

• Una idea de desayuno completo. Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. No sólo es un desayuno nutritivo, sino muy fácil y práctico de preparar
• Los líquidos saludables contribuyen a tu consumo diario de agua. Si no te gusta el agua simple, prueba té verde o agua mineral con limón
• El ácido fólico, vitamina esencial para la reproducción, está presente en vegetales de hojas verdes y en cereales enriquecidos
• Carne baja en grasa. El pavo es bajo en grasa pero el relleno generalmente contiene bastante. Es mejor un relleno a base de vegetales sin grasa
• CONSUMA MÁS FRUTAS Y VERDURAS. En el cuerpo tenemos millones de moléculas de oxígeno. A las que se vuelven inestables y peligrosas se las denomina radicales libres, y llegan a atacar sus cromosomas. Cuando esto ocurre, las células pueden empezar a multiplicarse en forma descontrolada y es así como se inicia el cáncer. Las plantas tienen capacidad de producir compuestos moleculares que actúan como escudos para protegerlas de estas moléculas salvajes del oxígeno: son los antioxidantes

 

Tips para una Vida Saludable [31-3-16]

Tips para una Vida Saludable

•  Aeróbicos y salud. Los ejercicios aeróbicos como caminar rápido, nadar o bailar, mejoran la eficiencia cardiopulmonar
• Coma chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El chocolate amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio
• La fibra puede ayudarnos a combatir el colesterol sanguíneo elevado. Ciertos tipos de fibra parecen eliminar el exceso de colesterol de nuestro cuerpo. Esto puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón en algunas personas
• Escoja verduras verdes de arriba del montón en el supermercado. El estar expuestas a la luz les ayuda a mantener los nutrientes
• Las arvejas o guisantes, además de ser fuente de vitaminas del complejo B, combinan muy bien al agregarlas en las ensaladas

Tips para una Vida Saludable [16-3-16]

Tips para una Vida Saludable 

• El entrenamiento de pesas no sólo ayuda a desarrollar músculo, también tensiona tus huesos y ayuda a mantenerlos fuertes
• El agua es vital. Uno tiene que beber por lo menos 2 litros diaros 
• Escribe para relajarte. Escribir en un diario de forma regular ayuda a relajarnos y concentrarnos en lo que necesitamos para lograr nuestras metas
• "Sin dolor, no hay ganancia" ¡Falso! Escucha a tu cuerpo y no te excedas con el ejercicio. Trabaja a tu propio ritmo para prevenir lesiones
• No peles las manzanas, pepinos, zanahorias y jitomates, muchos de los complejos saludables en las frutas y verduras están en la cáscara