Consejos Vida Saludable [23-8-18]

 

Vida Saludable

• Tomas los hábitos alimenticios de tus amistades. Por lo que rodearte de personas que comen de forma saludable es importante
• Otro beneficio de comer fruta como postre: su textura gruesa ayuda a cepillar los dientes y limpiarlos después de comer
• El pescado es fuente de ácidos grasos omega 3, saludable para tu corazón. Trata de incluirlo con más frecuencia en tu alimentación
• Sé inteligente al tomar medicamentos. Asegúrate de leer la etiqueta de cualquier medicamento antes de tomarlo. También puedes investigar por tu cuenta acerca de sus propiedades y consultar a tu médico si tienes preguntas
• Elige los mejores. Cocina con aceites vegetales como el de oliva, girasol, soya, maíz y mezclas vegetales y evita las grasas animales

Tips y consejos para una Vida Saludable [1-1-18]

Vida Saludable  

• Una taza de col berza cocida tiene tanto calcio como una taza de leche
• Fruta fresca. Es muy importante incluir frutas en tu alimentación diaria ya que aportan fibra, vitaminas y minerales
• Más hierro. Aunque conseguimos hierro en alimentos de origen vegetal, las mejores fuentes de hierro están en los alimentos de origen animal 
• Reduce el riesgo de intoxicación alimenticia: utiliza una tabla de cortar para frutas y verduras y la otra para carnes crudas
• Tomar mucha agua. Así, se eliminan productos de desecho y residuos de sal estancados en el cuerpo. Al menos, dos litros por día, incluyendo agua potable o mineral sin gas, dependiendo de cada caso en particular

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [1-11-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Después del ejercicio, bebe 2 a 3 vasos de agua por cada libra de peso perdido para remplazar la pérdida de líquido
• La vitamina C ayuda a absorber el hierro de las verduras. Come fresas o jugo de naranja con cereal integral y cocina frijoles con tomates
• Chicle y salud oral Mastica un chicle sin azúcar durante 20 minutos luego de cada comida principal. ¡Y no olvides tener una buena higiene oral, lavando tus dientes y utilizando seda dental!
• Usa una tortilla integral para preparar una pizza en el tostador. Pon trozos de pollo y salsa barbacoa en lugar de salsa de tomate
• 1/4 de melón jugoso te brinda casi todas tus necesidades de Vitamina A y C del día, y cerca de 3/4 de taza de agua

 

Tips para una Vida Saludable [14-6-17]

 
Tips para una Vida Saludable 

• Grasas malas. Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas
• Un yogur al día favorece una mejor digestión
• Una naranja entera le provee una cantidad mayor de vitamina C del requisito diario recomendado
• Preferir alimentos cultivados orgánicamente, sin utilización de pesticidas, insecticidas, herbicidas o fertilizantes que contengan petróleo
• Si tienes náuseas durante tu embarazo, haz comidas más pequeñas, pero frecuentes, en lugar de pocas comidas de gran volumen

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [9-6-17]

Vida Saludable  

• Depúrate cada cierto tiempo: Haz una dieta desintoxicante. Prueba a estar un día a la semana solo fruta y verdura
• Quemaduras solares en invierno. La nieve refleja los rayos solares, por lo que es recomendable que utilices un bloqueador para proteger tu piel
• Uno por uno. Trata de tomar un vaso de agua por cada taza de té, café o refresco para evitar que tu cuerpo se deshidrate
• Ayuda a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates
• Vacaciones activas. Aprovecha tus vacaciones para realizar actividades divertidas y saludables como excursionismo, buceo, remo o paseos en la playa

 

Tips para una Vida Saludable [17-5-17]

Tips para una Vida Saludable

• Toma agua. Elimina los productos de desecho y los residuos de sal estancada en tu cuerpo. Es ideal beber un vaso de agua antes de acostarse ya que diluye los ácidos úricos y otro por la mañana para combatir el estreñimiento
• Las hojas verdes son buenas Fuentes de luteína, un antioxidante que ayuda a proteger tus ojos contra la luz ultravioleta del sol
• Margarina o mantequilla… ¿cuál es la diferencia? La mantequilla es alta en grasa saturada y colesterol, por lo que su exceso representa un riesgo para la salud de tu corazón. La margarina, en cambio, es baja en grasas saturadas y no contiene colesterol, lo cual la hace más saludable. Sin embargo, vigila también que no contenga grasas trans, leyendo la información nutricional en las etiquetas
• ¡Haz ejercicio! Encuentra un deporte que te guste o maneja bicicleta varias veces a la semana
• Más color, más nutrición: las lechugas como la romana o la de hojas rojas tienen 8 veces más vitamina C que la lechuga iceberg

Tips y consejos para una Vida Saludable [20-3-17]

Tips para Vida Saludable

• Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo
• El requesón descremado es una gran fuente de proteína de suero. Pruébelo con mermelada y pan integral después del ejercicio
• Las hojas verdes son buenas Fuentes de luteína, un antioxidante que ayuda a proteger tus ojos contra la luz ultravioleta del sol
• Comé mucha verdura. Si es cruda, mejor: ofrece muchos minerales y vitaminas, aporta las calorías necesarias y sacia. Son preferibles la lechuga, la cebolla, los espárragos, el zapallo, y los champignones
• Afirmaciones positivas. Cambia tu diálogo interno negativo por afirmaciones positivas como "Disfruto del ejercicio y lo hago para tener más salud y estar más fuerte"

Tips y consejos para una Vida Saludable [17-3-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Que tus comidas sean ricos en proteínas para evitar perder músculo y eliminar lo que verdaderamente nos importa, que es eliminar grasa corporal. Asegúrate de que éstas sean bajas en grasas: cortes magros de carne, pollo sin piel y productos lácteos descremados o reducidos en grasas
• Alerta en la barra de ensaladas: entre los ingredientes saludables, se esconden papas, pastas, queso, carnes grasosas y aderezos pesados
• Patatas fritas con apenas grasa. Es fácil conseguir patatas de aspecto y textura crujiente similares a las patatas fritas, pero más ligeras. Se parten en láminas finas, se extienden en la bandeja de horno y se pulverizan con muy poco aceite. Se hornean al grill hasta que queden doradas y crujientes. Con ellas se puede cocinar una tortilla de patata más ligera. Cuando están cocidas, se saltean con un poco de aceite en la sartén antes de mezclarlas con el huevo y se cuaja la tortilla
• Haz que sea más fácil comer frutas y verduras: mantén fruta en la mesa y pon tazas de frutas y vegetales en la nevera
• Los carbohidratos son el combustible preferido del cerebro. Aliméntalo con opciones saludables como frutas, verduras y granos integrales
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Tips y consejos para una Vida Saludable [1-11-16]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• ¿Comes rápido? Pon el tenedor en la mesa después de cada bocado y te ayudará a comer más despacio
• Reduce el riesgo de intoxicación alimenticia: utiliza una tabla de cortar para frutas y verduras y la otra para carnes crudas
• Más hierro. Aunque conseguimos hierro en alimentos de origen vegetal, las mejores fuentes de hierro están en los alimentos de origen animal
• Sea más sociable. La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.
• Fíjate metas realistas y celebra los triunfos.

Tips y consejos para una Vida Saludable [28-9-16]

Tips para una Vida Saludable 

• Permanecer sentado por mucho tiempo no es bueno para ti. Levántate cada 30 minutos para estirarte y caminar
• La sopa de pollo realmente funciona mejor que el agua caliente para mejorar la congestión nasal debido a los condimentos del vapor
• Para prevenir el reflujo… Come pequeñas porciones más frecuentes, espera 45-60 minutos sentado o parado después de comer, come 2-3 horas antes de acostarte, evita alimentos que empeoren tus síntomas y trata de mantener un peso saludable
• Baja el estrés. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay que intentarlo. Empieza por tener más pensamientos positivos
• Si estás embarazada… y sientes náuseas en la mañana, come algo seco y salado (como galletas de soda) antes de levantarte de la cama

Vida Saludable [2-5-16]

Vida Saludable  

• El té verde puede ayudar con el mal aliento ­– reduce los niveles de compuestos malolientes de azufre que producen las bacterias en la boca
• Endulza naturalmente tus comidas espolvoreándolas con canela. Con esto también obtendrás antioxidantes saludables
• Déjalos decidir. Anima a tus niños a participar activamente en el ejercicio permitiéndoles elegir y organizar las actividades
• De colores. Complementa tu alimentación diaria con vegetales y frutas de varios colores (morado, naranja, verde, blanco y rojo)
• Las grasas saturadas. Pueden elevar los niveles de "LDL" o transportador de colesterol "malo" y se encuentran en productos animales, manteca vegetal y aceite de coco o palma

 

Tips para una Vida Saludable [10-4-16]

 
Tips para una Vida Saludable  

• Si padeces de migrañas… Si tu padeces de migrañas, prueba analgésicos que contengan acetaminofén, aspirina, y cafeína. Si los combinas, su efecto es más rápido y pronlongado que el de ibuprofen
• Para eliminar ácaros. Si tu hijo(a) sufre de alergias o asma, lava sus muñecos de peluche cada cierto tiempo, colócalos dentro de una bolsa cerrada y congélalos por dos días. Esto ayudará a eliminar los ácaros
• Cáncer: Estudios científicos demuestran que los bebedores de café son un 50% menos propenso a padecer cáncer que quienes no consumen esta infusión
• Ayuna una vez a la semana: haz una ayuno desintoxicante, un día a la semana solo come frutas y verduras, y abundante liquido
• Si vas en auto, estaciona varias cuadras lejos, así caminarás

 

Tips para una Vida Saludable [31-3-16]

Tips para una Vida Saludable

•  Aeróbicos y salud. Los ejercicios aeróbicos como caminar rápido, nadar o bailar, mejoran la eficiencia cardiopulmonar
• Coma chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El chocolate amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio
• La fibra puede ayudarnos a combatir el colesterol sanguíneo elevado. Ciertos tipos de fibra parecen eliminar el exceso de colesterol de nuestro cuerpo. Esto puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón en algunas personas
• Escoja verduras verdes de arriba del montón en el supermercado. El estar expuestas a la luz les ayuda a mantener los nutrientes
• Las arvejas o guisantes, además de ser fuente de vitaminas del complejo B, combinan muy bien al agregarlas en las ensaladas

Tips para una Vida Saludable [28-3-16]

Tips para una Vida Saludable

• Siempre listo. Ten preparado tu equipo (ropa, calzado y complementos) con anticipación. ¡Así estarás siempre en la disposición perfecta para el ejercicio!
• Disfrute de una taza de té. El té común contiene menos  niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té aumenta la sobrevida luego de ataques al corazón
• Come frutas y verduras amarillas. Comer frutas y vegetales de color amarillo o naranja es excelente para tener buena visión, prevenir el cáncer y mantenernos saludables
• La vitamina C es muy sensible al calor por lo que los alimentos congelados contienen más que los enlatados
• Barritas de cereales: Aportan, en promedio, 110 calorías y hay en el mercado diferentes variedades; con frutas deshidratadas, frutas secas y trocitos de chocolate. Se puede consumir 1 o 2 por día. Las versiones light contienen aproximadamente la mitad de calorías. Aportan fibra, proteínas, poca grasa, vitaminas y minerales. Brindan sensación de saciedad, se recomienda masticarlas bien

  

Tips y consejos para una Vida Saludable [18-2-16]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Ponle más ejercicio a tu día. Usa el baño o la copiadora en otro piso de tu oficina y toma las escaleras
• Si vas a viajar por avión asegúrate de mantenerte hidratado. Toma un vaso de agua por cada hora de vuelo
• Vitamina C. La vitamina C es muy sensible al calor por lo que los alimentos congelados contienen más que los enlatados.
• Carne molida "Light" La carne molida sin grasa tiene hasta un 40% menos de grasa que la carne molida regular.
• La merienda de tus hijos. Planifica con anticipación la merienda escolar de tus hijos y procura incluir alimentos como: frutas, vegetales frescos, yogur bajo en grasa, queso, pan o galletas integrales.

  

Tips y consejos para una Vida Saludable [13-1-16]

Vida Saludable  

• Bien contigo mismo: Sentirte bien contigo mismo ayuda a alcanzar cualquier meta de salud
• Un entrenamiento básico es: 30 minutos de cardio, 20 minutos de entrenamiento muscular y 10 minutos de estiramiento
• La lecitina es una grasa que se encuentra en las membranas de las células del cuerpo. La encuentras naturalmente en la yema de huevo y soya
• Quemando calorías. Calorías que quema una persona de 170 libras en una hora de: trotar 540, baile aeróbico 460, caminar rápido 310, levantar pesas 230 y leer 100
• Carne molida "Light". La carne molida sin grasa tiene hasta un 40% menos de grasa que la carne molida regular

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [7-12-15]

Tips y consejos para una Vida Saludable 

• Cambia un alimento o un hábito que no sea saludable por uno que sí lo sea.
• Comparado con la res de ganado tradicional, la res de ganado de pastura tiene casi el doble de cantidad de ácidos grasos omega 3
• Si tu hijo(a) sufre de alergias o asma, lava sus muñecos de peluche cada cierto tiempo, colócalos dentro de una bolsa cerrada y congélalos por dos días. Esto ayudará a eliminar los ácaros.
• La remolacha es rica en boro, un mineral que ayuda a mantener los huesos fuertes. Cómela rayada en una ensalada.
• Adiós al salero. Evita consumir sal en exceso quitando el salero de la mesa y usando poca sal para preparar tus alimentos.

Tips para una Vida Saludable [15-10-15]

 

Tips para una Vida Saludable

• ¿Padeces de dolor de cuello? Prueba la acupuntura. Varios estudios concluyen que podría ayudar al dolor
• Carne roja. Come meno carnes roja. Está cargada con grasas saturadas que tapan las arterias y se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer
• Se recomienda consumir de 5 a 9 raciones de frutas y/o vegetales al día
• Los alimentos que son ricos en proteínas, tienen dos ventajas: la primera, es que no pueden ser almacenados y las proteínas que no pueden servir al organismo son eliminadas. La segunda es que contiene 4kcal/gramo, como los glúcidos (que en cambio sí pueden ser almacenados), contra los 9 kcal/g de los lípidos, que también se pueden almacenar fácilmente
• Solo piensa: a ti te esta dando resultados, pues adelante.!!!

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [28-9-15]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Fibra. Agregue vegetales o frutas ralladas o en puré a salsas o a alimentos horneados. Ejemplo, puede agregar zanahorias ralladas a la salsa para espagueti y al albondigón
• Come maní ocasionalmente. El maní contiene grasas que son buenas para tu corazón. Cómelas con moderación por su alto contenido calórico
• Si comes en tu escritorio, toma un descanso. Pon un mantel, escucha algo de música y relajate para disfrutar tu comida
• Germinados en la ensalada. Brotes de soja, alfalfa, trigo o cebada contienen enzimas que contrarrestan los gases

Tips para una Vida Saludable [8-9-15]

Tips para una Vida Saludable

• Cuidado con el sol. Evita exponerte de 10:00 a.m. a 4:00 p.m., cuando los rayos ultravioleta son más potentes
• ¿Cómo es tu arco? Conocer el tipo de arco que tiene tu pie (alto, medio o bajo) te ayuda a seleccionar el calzado atlético que mejor te ajuste 
• Sácale provecho al tomate. El tomate contiene muchas vitaminas, minerales y sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo en tu alimentación
• Medicamentos para la presión alta. Procura seguir los horarios establecidos por tu médico al tomar tus medicamentos para controlar la presión arterial. No seguir estos horarios puede afectar negativamente el tratamiento y permitir "picos" en los valores de tu presión, lo cual es riesgoso para tu salud cardiovascular
• Si cocina carnes o pollo al horno conviene colocarlos sobre una rejilla que le permita escurrir la grasa durante la cocción. Verá la cantidad que se elimina aunque le haya sacado la piel antes de ponerlo al horno