Consejos Vida Saludable [23-8-18]

 

Vida Saludable

• Tomas los hábitos alimenticios de tus amistades. Por lo que rodearte de personas que comen de forma saludable es importante
• Otro beneficio de comer fruta como postre: su textura gruesa ayuda a cepillar los dientes y limpiarlos después de comer
• El pescado es fuente de ácidos grasos omega 3, saludable para tu corazón. Trata de incluirlo con más frecuencia en tu alimentación
• Sé inteligente al tomar medicamentos. Asegúrate de leer la etiqueta de cualquier medicamento antes de tomarlo. También puedes investigar por tu cuenta acerca de sus propiedades y consultar a tu médico si tienes preguntas
• Elige los mejores. Cocina con aceites vegetales como el de oliva, girasol, soya, maíz y mezclas vegetales y evita las grasas animales

Tips y consejos para una Vida Saludable [16-8-18]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Piensa en positivo. Busca alimentos que puedes agregar a tu dieta para que sea más saludable, no los que debes omitir
• Ir a comprar alimentos con hambre puede resultar en una compra impulsiva. Trata de comer antes para que tus antojos no influyan
• El ejercicio aumentará tu sistema inmunológico, así que asegúrate de hacer ejercicio hoy para proteger a tu cuerpo
• En los bufés de los días festivos, toma pequeñas porciones de alimentos saludables y alejate de la mesa
• Comer saludable comienza en el supermercado. Lo que elijas al comprar comida juega un rol clave en lo que comes cada semana

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [1-1-18]

Vida Saludable  

• Una taza de col berza cocida tiene tanto calcio como una taza de leche
• Fruta fresca. Es muy importante incluir frutas en tu alimentación diaria ya que aportan fibra, vitaminas y minerales
• Más hierro. Aunque conseguimos hierro en alimentos de origen vegetal, las mejores fuentes de hierro están en los alimentos de origen animal 
• Reduce el riesgo de intoxicación alimenticia: utiliza una tabla de cortar para frutas y verduras y la otra para carnes crudas
• Tomar mucha agua. Así, se eliminan productos de desecho y residuos de sal estancados en el cuerpo. Al menos, dos litros por día, incluyendo agua potable o mineral sin gas, dependiendo de cada caso en particular

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [25-12-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Haz una lista de los beneficios físicos y psicológicos que el ejercicio te aporta y tenla a mano para animarte.
• Salud a cualquier edad. El ejercicio en las personas mayores ayuda a controlar el peso y a reducir el riesgo de cardiopatía y osteoporosis.
• Aeróbicos y salud. Los ejercicios aeróbicos como caminar rápido, nadar o bailar, mejoran la eficiencia cardiopulmonar
• Evite usar el coche para ir a cualquier lado, como, por ejemplo, a hacer las compras de todos los días. Vaya caminado y si viaja en colectivo bájese dos paradas antes.
• Equilibra tu vida. Recuerda que hay un tiempo para cada cosa y también la recreación es importante. Sal a platicar con un(a) amigo(a) que te haga reír, escucha tu música favorita, alquila una película o practica tu hobby preferido

Tips y consejos para una Vida Saludable [1-11-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Después del ejercicio, bebe 2 a 3 vasos de agua por cada libra de peso perdido para remplazar la pérdida de líquido
• La vitamina C ayuda a absorber el hierro de las verduras. Come fresas o jugo de naranja con cereal integral y cocina frijoles con tomates
• Chicle y salud oral Mastica un chicle sin azúcar durante 20 minutos luego de cada comida principal. ¡Y no olvides tener una buena higiene oral, lavando tus dientes y utilizando seda dental!
• Usa una tortilla integral para preparar una pizza en el tostador. Pon trozos de pollo y salsa barbacoa en lugar de salsa de tomate
• 1/4 de melón jugoso te brinda casi todas tus necesidades de Vitamina A y C del día, y cerca de 3/4 de taza de agua

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [28-10-17]

 
Tips y consejos para una Vida Saludable

• Hidrátate apropiadamente. Toma suficientes líquidos (de dos a cuatro vasos por cada hora) durante el ejercicio para mejorar la calidad de tu entrenamiento
• Como una planta. Recuerda beber agua durante todo el día. Si sientes sed y no tomas agua, puedes correr el riesgo de deshidratarte
• Los compuestos naturales en las ciruelas pasas han demostrado mejorar la densidad mineral ósea, pero necesitaría de 10-12 diarias
• Miel: La miel moviliza los depósitos de grasa extra en el cuerpo
• Prepare los alimentos asados, hervidos cocidos, al vapor u horneados, en lugar de fritos, empanizados o capeados

Tips Vida Saludable [11-10-17]

Vida Saludable 

• Realismo. Muchas personas niegan la realidad "no se porque estoy engordando si no como mucho." Por una o dos semanas escribe todo lo que comes. Te sorprenderás de la cantidad de calorías que consumes por día
• Las carnes ahumadas son muy altas en sodio. Si consumes ocasionalmente alimentos altos en sodio en una comida, trata de balancear la ingesta de este mineral durante el resto del día
• Carne roja. Come menos carnes rojas. Contienen mucha grasa saturada que tapan las arterias y se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer
• El poder del magnesio. El magnesio, mineral esencial para los huesos y la actividad muscular, se encuentra en nueces, legumbres y granos
• Refrigerios saludables. Come galletas de soda, pretzels o prepara una ensalada con una taza de zanahorias y una cucharada de pasitas o nueces.

Tips y consejos para una Vida Saludable [2-6-17]

Tips para una Vida Saludable 

• La vitamina C ayuda al cuerpo a procesar la grasa más rápido y estimula la carnitina aminoácido que acelera el cuerpo para quemar grasa
• Las hierbas y especias son alimentos cultivados y tienen muchos beneficios para salud como las frutas y verduras. Úsalas al cocinar
• Tomar al menos tres vasos o tazas de leche y/o yogur por día. Elegir los descremados. Así los huesos y el corazón serán más fuertes
• Mucho del sodio que consumimos es de comidas procesadas, no del salero. Coma más comida fresca para reducir el consumo de sodio
• La sal de mar es más gruesa que la sal de mesa, así que tiene menos sodio por cucharada y sus minerales naturales le dan un sabor único

 

Vida Saludable [23-5-17]

Vida Saludable 

• Come muchas frutas y verduras
• Trabaje sus metas con significado. Busque que es tan importante en su vida y trabaje en el positivismo en relación con esa persona u objeto
• Adiós al salero. Evita consumir sal en exceso quitando el salero de la mesa y usando poca sal para preparar tus alimentos
• ¿Cuanta fibra?.Debes consumir al menos 20 gramos de fibra al día. 1/2 taza de frijoles cocidos contiene 6g y 1 manzana 3g.
• Más vegetales. El ácido fólico, vitamina esencial para la reproducción, está presente en vegetales de hojas verdes y en cereales enriquecidos

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [4-5-17]

Tips para una Vida Saludable 

• Uno a la vez. Cambia un alimento o un hábito que no sea saludable por uno que sí lo sea.
• La mayoría de los estadounidenses no comen suficiente potasio. Unas de las mejores fuentes son tomates, frijoles, melones y plátanos
• El agua de coco es rica en potasio y es una alternativa a fluidos en el clima caliente.
• Utilizar las versiones bajas en grasa de los quesos preferidos ya que aportan los mismos nutrientes que su versión original pero con menos grasa.
• ¿Cuanta fibra? Debes consumir al menos 20 gramos de fibra al día. 1/2 taza de frijoles cocidos contiene 6g y 1 manzana 3g.

Tips y consejos para una Vida Saludable [28-4-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Grasas malas. Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Aumentan la vida de anaquel de algunos alimentos pero son malas para tu salud
• Comparta sus experiencias. De esta forma sentirá apoyo, pues compartirá sus pensamientos con personas que atraviesan por el mismo camino... y eso realmente ayuda.
• ¡Di si a las nueces y semillas! Para un corazón sano, la nuez como el pistacho o semilla de girasol serán tus protectoras. Ellas son una de las mejores fuentes de fitoesteroles, sustancia que ayuda a bajar el colesterol en tu cuerpo.
• Si no tienes tiempo para el gimnasio, acumula tu ejercicio durante todo el dia: 5 minutos es siempre mejor que nada
• Come cereales integrales porque aportan fibra, vitaminas del grupo B y hierro

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [20-3-17]

Tips para Vida Saludable

• Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo
• El requesón descremado es una gran fuente de proteína de suero. Pruébelo con mermelada y pan integral después del ejercicio
• Las hojas verdes son buenas Fuentes de luteína, un antioxidante que ayuda a proteger tus ojos contra la luz ultravioleta del sol
• Comé mucha verdura. Si es cruda, mejor: ofrece muchos minerales y vitaminas, aporta las calorías necesarias y sacia. Son preferibles la lechuga, la cebolla, los espárragos, el zapallo, y los champignones
• Afirmaciones positivas. Cambia tu diálogo interno negativo por afirmaciones positivas como "Disfruto del ejercicio y lo hago para tener más salud y estar más fuerte"

Tips y consejos para una Vida Saludable [17-3-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• Que tus comidas sean ricos en proteínas para evitar perder músculo y eliminar lo que verdaderamente nos importa, que es eliminar grasa corporal. Asegúrate de que éstas sean bajas en grasas: cortes magros de carne, pollo sin piel y productos lácteos descremados o reducidos en grasas
• Alerta en la barra de ensaladas: entre los ingredientes saludables, se esconden papas, pastas, queso, carnes grasosas y aderezos pesados
• Patatas fritas con apenas grasa. Es fácil conseguir patatas de aspecto y textura crujiente similares a las patatas fritas, pero más ligeras. Se parten en láminas finas, se extienden en la bandeja de horno y se pulverizan con muy poco aceite. Se hornean al grill hasta que queden doradas y crujientes. Con ellas se puede cocinar una tortilla de patata más ligera. Cuando están cocidas, se saltean con un poco de aceite en la sartén antes de mezclarlas con el huevo y se cuaja la tortilla
• Haz que sea más fácil comer frutas y verduras: mantén fruta en la mesa y pon tazas de frutas y vegetales en la nevera
• Los carbohidratos son el combustible preferido del cerebro. Aliméntalo con opciones saludables como frutas, verduras y granos integrales
• 
  

 

Tips y consejos para una Vida Saludable [14-3-17]

Tips y consejos para una Vida Saludable

• No derroches vitaminas. Al cocer los vegetales en agua se pierden algunas vitaminas, para aprovecharlas, usa esta agua para preparar otros platillos.
• Leche en polvo sin grasa puede añadirse a los batidos, sopas y pudines para darle extra proteína y calcio
• Contra la hipertensión. Frutas como los kiwis y las naranjas contienen bastante potasio, mineral que ayuda a disminuir la presión arterial alta
• No creas que por hacer más abdominales, verás los resultados más rápido. Hazle caso a tu cuerpo. Haz la cantidad de repeticiones que puedas
• Permanecer sentado por mucho tiempo no es bueno para ti. Levántate cada 30 minutos para estirarte y caminar.

Tips Vida Saludable [15-6-16]

Vida Saludable

• En la mañana, mezcla una cucharada de polvo de proteína sin sabor en tu avena. La proteína extra te mantendrá satisfecho hasta el almuerzo
• En los restaurantes de comida rápida, elige siempre raciones pequeñas
• Estírate y relájate. El yoga y el tai chi son disciplinas que te ayudan a estirarte y al respirar profundamente, te relajas y te deshaces del estrés
• Intolerancia a la lactosa.Si no puedes digerir la lactosa, azúcar que se encuentra en la leche y productos hechos con ella, trata de comer yogur
• Prevén la osteoporosis. Para prevenir la osteoporosis, consume alimentos ricos en calcio como los lácteos. ¡Anímate a hacerlos parte de tu dieta!

 

Tips para una Vida Saludable [2-5-16]

 
Tips para una Vida Saludable  Tips para una Vida Saludable 22-08-2013

• Masticar algo crujiente puede ayudar a disminuir el estrés. Prueba zanahorias tiernas, soya rostizada o una manzana
• Para prevenir la osteoporosis, consume alimentos ricos en calcio como los lácteos. ¡Anímate a hacerlos parte de tu dieta!
• La pasta es fuente de carbohidratos, nutrientes que aportan la energía necesaria para tus actividades diarias. El secreto es consumirla en cantidades adecuadas y acompañada con salsas bajas en grasas y calorías
• Alimentación. Las dos horas más importantes para comer es cuando te despiertas y después de que entrenes. Para el desayuno es recomendable que ingieras carbohidratos y proteínas. Luego de que hagas ejercicios es importante que llenes nuevamente tu estómago, pues es el momento en el que las células de tu cuerpo se encuentran más receptivas a absorber la energía que acaban de gastar
• Vitamina C. La vitamina C es muy sensible al calor por lo que los alimentos congelados contienen más que los enlatados

 

Tips para Vida Saludable [16-4-16]

 
Tips para Vida Saludable 

• Toma una fruta. Opta por una fruta cuando tu antojo dulce llegue. Recibirás fibra y nutrientes junto a un sabor dulce. Ten a mano frutas secas o frescas, nueces, o semillas
• Algunos compuestos se absorben mejor de los tomates, zanahorias y espinacas cuando están cocidos y no crudos 
• Osteoporosis y corticoesteroides. Habla con tu médico especialista si estás tomando corticoesteroides, como la Prednisona. El uso de esteroides aumenta el riesgo de pérdida de masa ósea y fracturas
• La sal de la vida. El yodo, mineral que ayuda a regular el metabolismo, se encuentra en la sal yodada y en el pescado. Recuerda consumir sal con moderación
• Para prevenir la osteoporosis, consume alimentos ricos en calcio como los lácteos

 

Vida Saludable [11-4-16]

Vida Saludable

• Acelera tu paso aún más cuando corres. Adelanta un pie a la altura de tu cuerpo y con el de atrás empuja con los dedos
• Atrévete a utilizar las escaleras cuando tienes que subir uno o dos pisos
• Comienza bien el día. El desayuno "llena tu tanque vacio" después de una larga noche sin comida y tu cerebro necesita combustible para trabajar bien
• Tomar mucha agua. Así, se eliminan productos de desecho y residuos de sal estancados en el cuerpo. Al menos, dos litros por día
• Las grasas saturadas.Pueden elevar los niveles de "LDL" o transportador de colesterol "malo" y se encuentran en productos animales, manteca vegetal y aceite de coco o palma

 

Tips para una Vida Saludable [10-4-16]

 
Tips para una Vida Saludable  

• Si padeces de migrañas… Si tu padeces de migrañas, prueba analgésicos que contengan acetaminofén, aspirina, y cafeína. Si los combinas, su efecto es más rápido y pronlongado que el de ibuprofen
• Para eliminar ácaros. Si tu hijo(a) sufre de alergias o asma, lava sus muñecos de peluche cada cierto tiempo, colócalos dentro de una bolsa cerrada y congélalos por dos días. Esto ayudará a eliminar los ácaros
• Cáncer: Estudios científicos demuestran que los bebedores de café son un 50% menos propenso a padecer cáncer que quienes no consumen esta infusión
• Ayuna una vez a la semana: haz una ayuno desintoxicante, un día a la semana solo come frutas y verduras, y abundante liquido
• Si vas en auto, estaciona varias cuadras lejos, así caminarás

 

Vida Saludable [24-3-16]

Vida Saludable 

• Todos somos diferentes, así que identifica cuantas calorías diarias necesitas como primer paso para controlar tu peso
• Lleva tu registro. Lleva un registro de tu actividad física. ¡Te ayudará a mantener la motivación y a lograr tus metas!
• El corte de lomo del cerdo contiene menos grasa que la pechuga de pollo.
• La respiración durante el ejercicio debe ser acompasada, evita contener la respiración ya que puede subir la presión sanguínea.
• Equilibra tus alimentos. Si comes algo con mucha grasa como una pizza, elige alimentos bajos en grasa en las siguientes comidas.